Витамины и минералы при бессоннице

Есть несколько расстройств сна, таких как бессонница (проблемы с засыпанием), чрезмерная дневная сонливость, нерегулярный цикл сна и т. д. Расстройства сна могут привести к болезни, как болезни сердца, язвы, депрессии, раздражительность, высокое кровяное давление, инсульт, диабет, рак.

Причинами плохого и беспокойного сна часто являются стрессовые ситуации, которые нарушают процесс начала сна, также причинами могут являться и другие негативно воздействующие раздражители. Удалению этих стимулов может способствовать прием некоторых минералов и витаминов.

  1. Витамины группы В оказывают благотворное влияние на неврологические симптомы и снижают уровень стресса, которые часто вызывают бессонницу.

 Витамин B3 (Ниацин)

Витамин B3 помогает расслабиться и вызывает сон. Он также уменьшает стресс и депрессию. Установлено, что этот Витамин повышает эффективность триптофана (аминокислоты, индуцирующей сон). Витамин В3 содержится в говядине, курице, печени, рыбе, хлопьях.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Дефицит витамина B5 влияет на секретирование надпочечников. Чрезмерная секреция гормона под названием кортизол связана со стрессом и бессонницей. Правильное потребление витамина В5 снижает уровень кортизола и помогает при бессоннице. Пищевые источники витамина В5 включают молоко, курицу, чечевицу, яйца, грибы.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Дефицит витамина В9 был связан с бессонницей. Фолиевая кислота найдена в густолиственных зеленых цветах, цитрусовых ,  семена тыквы.

Витамин В12

Было обнаружено, что витамин В12 увеличивает выработку гормона мелатонина. Мелатонин-это гормон, который отвечает за вызывания сна. Витамин В12 содержится в молоке, яйцах, мясе, рыбе, курице.

  1. Витамин C играет ключевую роль в производстве антистрессовых гормонов. Если причиной бессонницы является стресс, мы можем поддерживать нужный уровень наших антистрессовых гормонов, ежедневно принимая оптимальную дозу витамина С (для взрослого человека она составляет до 200 мг).
  2.  Витамин Е обладает спазмолитическим эффектом, а также играет роль в предотвращении рака и многих других заболеваний современной цивилизации. К тому же он оказывает благотворное влияние на нервную, сосудистую систему и систему образования крови.
  3. Селен

Минеральный элемент селен оказывает стимулирующее действие и подавляет беспокойство. Его прием может помочь нам устранить причину нашей бессонницы.

  1.  Магний – важныqминерал для правильного функционирования нервной системы. Потребность в элементе магний увеличивается, особенно во время беременности, поэтому магний можноназначать при бессоннице, боли в мышцах и суставах, боли в животе у беременных женщин.

Было выявлено, что дефицит магния создает неусидчивость которая предотвращает сон. Источники магния включают орехи, такие как миндаль, кешью, зелень, семена кунжута, семена тыквы, соевые бобы.

  1.  Фолиевая кислота Фолиевая кислота является очень важным веществом в создании нашего «гормона счастья» – вещества, называемого серотонином. Серотонин передает нас в рай счастливых мыслей, а вечером заставляет нас спать здоровым и крепким сном.

7.Кальций

Было выявлено, что кальций  имеет седативное влияние на организм. Суточная дозировка кальция для взрослых составляет 1000 мг. Кальций в изобилии содержится в молоке и молочных продуктах, таких как йогурт, сыр,молоко

8.Калий

Калий может быть полезным в случаях, когда люди имеют проблемы со сном в течение ночи или просыпаются часто. Калий содержится в бананах, листовой зелени, бобах, темно зеленых лиственных овощах

9.Витамин D

 Витамин д можно найти в солнечном свете, жирных рыбах.

  1. Триптофан

Триптофан (часто называемый L-триптофан) является незаменимой аминокислотой, которая действует как натуральный регулятор настроения . Триптофан, создает естественный успокаивающий эффект, нормализуют сон, помогают бороться с чувством тревоги и усиливают процесс сжигания жира в организме. 

Триптофан можно найти в молоке, сыре, йогурте, мясе, яйцах, арахисе, овсе.

это интересно




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.