Разгрузочные завтраки

Разгрузочные завтраки

Как пропуск завтрака может сделать вас худым

Считается, что завтрак самый важный прием пищи, но есть утверждение, что пропуск утреннего приема пищи может дать огромные результаты для потери веса

Мы все воспитаны что мы никогда не должны пропускать завтрак, но если вы боретесь, чтобы похудеть, то это проблема для вас.

Согласно новому прорыву программы похудения под названием mini-быстрая диета вы можете потерять вес за  шесть недель, не завтракая. Ваш первый прием пищи должен быть в полдень.

Этот метод позволит нам сжигать жир быстрее, чем когда-либо с некоторыми удивительными результатами.

Мини-быстрая диета включает в себя все преимущества голодания, но в гораздо более короткие сроки и менее экстремальным способом. Вы просто не завтракаете и едите нормально весь день, ориентируясь на разумные порции постного белка, овощей с низким содержанием жира и углеводов с низким гликемическим индексом.

Нет никакого подсчета калорий. Также вы тренируетесь первым делом с утра, таким образом ускорив естественный в организме жиросжигающий механизм.

Давайте предположим, что вы закончили ужин в 8 вечера, когда ты встаешь в 7 утра на следующее утро у вас будет пост в течение 11 часов.

В этот момент ваш организм начинает истощать гликоген, который отложился в печени и мышцах из углеводов что вы съели во время ужина.

Даже если Вы не занимались спортом, но отложили завтрак и продолжали поститься до полудня, вы свели на нет ваш гликоген и начинали сжигать жир для энергии.

 Когда вы тренируетесь утром, пока все еще в состоянии голодания, вы заводите двигатель вашего тела. Вы через оставшийся гликоген сжигаете жир, и пока вы не едите, вы будете сжигать жир .

При условии, что пища, которую вы едите до конца дня будет относительно с низким содержанием жира и вы будете на пути к быстрой потере веса.

Но это не должны быть силовые тренировки,а легкий бег, йога, бодифлекс

ПРИСТУПАЯ К РАБОТЕ

Во-первых, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, эта диета подходит для вас. Начните с аэробной активности, такие как быстрая ходьба, бег, подъеме по лестнице, занятия аэробикой, теннис или сквош.

 Если у вас плохие колени- велотренажер или плавание.

Эта диета включает в себя все преимущества поста, но в гораздо более короткие и менее экстремальным способом.

Работайте на умеренной интенсивности в течение не менее 40 минут физических упражнений пять раз в неделю.

Вы должны работать в поте лица, но вы также должны быть в состоянии вести нормальный разговор, в то же время как делаете упражнения. Если Вы не привыкли к нагрузкам, начните медленно и постепенно наращивать свои усилия и время.

У меня с утра суставная гимнастка или Лежебока +25минут  (7.5км.)или 17минут  табата** на эллипсе.

ЧТО ЕСТЬ И КОГДА

Вода, кофе, чай и различные другие низкокалорийные напитки разрешено во время всего мини-быстро, а также в течение дня, но без меда или сахара

Питьё в период голодания помогает отбиваться от голода.

Ешьте с умом до конца дня. Вам не надо считать калории, но вы должны использовать здравый смысл и проявлять определенную сдержанность. Ограничить потребление насыщенных жиров, употребляя постное мясо без кожи и пониженным содержанием жира молочные продукты.

Здоровые пищевые жиры являются мононенасыщенными (содержится в оливковом масле, авокадо, миндаль и фундук) и омега-3 жирные кислоты (лосось и другие жирные рыбы).

Включить протеин с каждым приемом пищи, чтобы помочь контролировать свой аппетит. Ешьте рыбу, яичные белки, нежирные молочные продукты, без кожицы мясо курицы и индейки, а также все бобовые.

Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как десерты, замороженные обеды и закуски.

Пить умеренно.

Мифы о завтраке

существует три основных мифа о пользе завтрака

Миф 1: завтрак помогает включить ваш метаболизм

“Когда ты поешь, ты сожжешь больше калорий”

Процесс переваривания пищи требует энергии и “съедает” около 10 процентов вашего ежедневного расхода калорий.

Но еда не меняет уровень метаболизма.

Миф 2: пропуск завтрака сделает вас жирным

Большая часть исследований свидетельствует об отсутствии четкой ассоциации между пропуском  завтрака и каких-либо негативных последствий для здоровья. В самом деле, некоторые исследования показывают, что все наоборот.

“Я не рекомендую вам отправлять своих детей в школу без еды, но для взрослых пропуск утреннего приема пищи является относительно простым способом уменьшить потребление калорий”.

Миф 3: пропуск завтрака дает рост  общего потребления калорий

“Некоторые считают, что те, кто пропускают завтрак, едят больше в день, но это не имеет смысла”. Уменьшайте порции ,ешьте дробно -вот и все.

ЧТО ТАКОЕ ТИПИЧНЫЙ ДЕНЬ?

6 утра: проснуться.

6.15 утра: выпейте чашку кофе, чая или воды.

6:30 утра: быстрая ходьба в течение 40 минут.

10 утра: кофе, чай или другие низкокалорийные напитки, но не еду.

12 часов: съесть обед. Попробуйте куриный бутерброд на один ломтик цельнозернового хлеба, чайная ложка домашнего майонеза, 100 г вареной куриной грудки, два кусочка жареного красного перца и кусочек нежирного сыра, затем апельсин.

15:30:  закуска.

18:30:  ужин

20: 00:  одно яблоко плюс греческий йогурт с нулевым содержанием жира

(я предпочитаю баночку пюре из фруктов или овощей-делаю сам)

21:30 вечера: спать

**табата на эллипсе

30сек. быстро сколько можешь(пульс 70-80% от формулы-220 минус возраст),30сек спокойно

для меня это скорость 25 км./час и 14 км./ч.=17 минут

К этому надо идти постепенно-начиная с 30сек. медленно и 5сек. быстро

это интересно




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.