Работа над самооценкой в домашних условиях: рекомендации психолога

В статье мы рассмотрим варианты для системной работы над самооценкой в домашних условиях без дорогостоящих семинаров и тренингов

  • Ежедневное повторение индивидуальной аффирмации (т. е. краткой фразы, содержащей вербальную формулу, при многократном повторении которой закрепляется положительная установка в подсознании на изменение и улучшение жизни к лучшему), работает в качестве эффекта самовнушения.

Примеры аффирмаций можно взять ВК «Центр личностного роста и развития», которые размещаются еженедельно. Если они откликаются в душе, то нужно распечатать и читать каждый день в течение недели с любовью к себе и осознанием прочитанного. Можно также на их основе написать авторский вариант.

Ниже приведена универсальная аффирмация. Её можно применять, как целиком, так построчно, т. е. 1-2 установки в течение недели.

  • Составление списка достижений и достоинств для развития умения ценить себя. В основе списка заложено систематическое формирование в своей психике личной ценности, а это умение видеть себя со стороны в адекватном виде, принимать себя и верить в свою неординарную красоту.

Для этого можно проводить упражнение «Брачное объявление». Представьте, что вы регистрируйтесь на сайте знакомств и вам нужно описать себя в лучшем виде так, чтобы заинтересовалось как можно больше людей. Понятно, что охарактеризовать себя нужно реалистично, но без самобичевания.

Дело не в том – замужем вы или нет, не надо подавать фактического объявления на сайт или в газету. Это именно форма описания себя в позитивном видении. Начинаем описание с внешнего вида и переходим на качества характера, а потом и на умения.

Например, вместо: «Я – полная женщина» используем фразу: «Я – аппетитная молодая женщина, которую приятно держать в своих объятиях достойному мужчине», вместо «Имею высшее образование и хочу встретить такого же умного мужчину» лучше написать: «Я достаточно умна и эрудирована, чтобы составить пару мужчине с высоким интеллектом» и т. д.

Если имеется сложность, то необходимо прибегнуть к помощи друзей, домашних, коллег, т. е. людей, которым Вы доверяете.

Готовый список вывешиваем на стену, ставим на тумбочку в рамочку, складываем в косметичку к зеркальцу – кому как нравится.

  • Применение похвалы и благодарности считается в России чем-то прозападным и не привито детям с рождения, поэтому с этим сложно, но всё же важно хвалить и благодарить себя.

Для того, чтобы сформировалась здоровая привычка, нужно в течение месяца в конце дня проделывать упражнение «Три благодарности», т. е. найти, отметить и озвучить или написать в свой психологический дневничок три благодарности себе самой за то, что получилось, с чем справилась, за что похвалили на работе, какие комплименты сделали, как выглядела, как себя позиционировала в обществе, какое блюдо научилась готовить, как сумела обойти конфликт с мужем, как освоила технику плетения косичек и т. д.

Записывать можно так: «Хвалю себя сегодня за то, что я осуществила…!», «Благодарю себя за то, что я сегодня целый день была спокойна и уверена в себе!», «Спасибо мне за то, что я смогла…!», «Я рада и довольна тому, что стала…!» и т. д.

В последующем это упражнение переходит из своего поля в общее, где можно поблагодарить близких людей, жизнь, мир, Бога и проделывать это в виде ритуала в течение дня, подмечая что-то доброе в себе и в окружении, чтобы это закреплялось в душе и в жизненном равновесии.

  • Признание себя – для адекватной самооценки необходимо заниматься своей самостью, самореализацией, значимостью своего вклада в саму себя, в личностный и профессиональный рост, в детей, в семью и это обязательно откликнется в установках окружающих людей – они увидят и начнут уважать и ценить с гордостью – «Как много эта Женщина может!», «Какая она успешная!», «Она сама себя сделала!» и т. д.
  • Ухаживание за собой, любовь к своему телу – вкладывание в свой внешний вид по принципу «это мне надо, чтобы ощущать себя Женщиной». Для этого нужен план на месяц и из него строится план на неделю (зал, массаж, маникюр, зубной, парикмахер, гинеколог, йога и т. д. у кого какой ресурс красоты).
  • Внимание мужчин необходимо привлекать и не стесняться этого, не считать, что это дико, зазорно или пошло, но делать это нужно правильно. Привлечение внимание происходит из внутреннего посыла «выгулять» себя (такую замечательную и неповторимую) в каком-то новом свете – в разных местах (в театре или в кафе, на выставках или на тематических вечерах, на мастер-классах или лекциях интересных людей, на концертах или танцевальных вечерах). Для этого красиво выглядеть и радоваться этому, как событию в жизни. В таких случаях внимание исходит не только от мужчин, но и от женщин. И это мощный ресурс повышения самооценки до нормы.
  • Комплименты мужчин нужно формировать и в этом случае они будут работать на долгую перспективу. Как это делать? Два способа: 1) рассказать мужчине прямо, но в не навязчивой форме (как бы игриво), какие комплименты нравится и хочется получать; 2) делать комплименты другим и тогда они тоже захотят их искренне послать вам обратно.
  • Окружение себя единомышленниками для общения и обмена энергией. Для этого нужно периодически (не постоянно) анализировать людей с точки зрения поддерживающего фактора либо, наоборот, вампиризма. Уместными будут следующие вопросы для себя:
  • Какое у меня окружение?
  • Как оно влияет на меня (вспомнить несколько случаев из жизни)?
  • Устраивает меня или нет?
  • Кто конкретно устраивает? Кто не устраивает? (и это нормально признаться самой себе).
  • Как можно повлиять на это?
  • Как можно заменить круг знакомых, если они не устраивают по ряду причин, на новый, состоящий из единомышленников?

Помимо этого, можно проходить прямое или онлайн-обучение и это тоже часть общения, когда заводятся новые знакомые очевидного или виртуального пространства, находятся новые увлечения или хобби по душе. Общение порой творит чудеса и возвращает смысл в жизнь!

  • Фотосессии – это огромный ресурс, который необходимо вводить в свою жизнь для радости. Профессиональные фото способны подметить в женщине её уникальность и неповторимость, они гораздо больше ресурсные, чем красивые вещи и гораздо дольше по времени действуют на женщину положительно.

Но о шопинге не стоит забывать совсем. Только шопинг должен быть не к какому-то празднику или из-за того, что нужно «заесть» слёзы разочарования в жизни. Покупка вещей и украшений нужна в качестве праздника – выход из дома и прогулка, никуда не торопясь. Лучше, если в таком походе рождается новый образ, как перерождение себя или знакомство с собой совершенно новой.

  • Медитации для души и тела, проводимые на регулярной основе, имеют положительные результаты, а именно: увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание; улучшается внимание и быстрее обрабатывается информация благодаря увеличению количества складок коры головного мозга; это даёт возможность человеку принимать верные решения; происходит эффективная профилактика и борьба с депрессией и стрессом, снижается уровень тревожности.

Медитации подбираются самим человеком под соответствующую тему или без темы и без слов. Они должны откликаться телом, как то, что приятно и полезно.

Буду благодарна вам за отклик на статью!

Успехов вам в принятии себя таким человеком, каким являетесь – неповторимым в своём образе, голосе, манерах, общении!

Ваш психолог, Катерина Агафонова.

источник: www.b17.ru




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.