Прессинг стресса.

Стресс (англ. stress) – некое давление, причиняющее существенный дискомфорт организму. По сути, стресс –своеобразная ответная реакция на некоторые непривычные изменения окружающей среды.  «Стресс – друг», может быть полезен для человека, он дает возможность организму активизировать иммунную систему человека, и даже стимулировать креативную деятельность. От такого стресса легко отмахнуться и даже забыть о нем. Примером положительного стресса может служить даже выход на культурное мероприятия после длительного времяпрепровождения в домашних условиях, например, если человек сломал ногу и месяц сидел дома, то после снятия гипса –выход на улицу-приятный и положительный стресс, несущий радость.

Прессинг стресса.

 “Стресс-враг” просто так не отпускает, он наносит удары по жизненно важным органам и вызывает дистресс (англ. Distress –горе, несчастье, истощение). Дистресс негативно влияет на нервную систему, может вызвать психические расстройства в экстремальных ситуациях и различные сердечно-сосудистые заболевания.



И положительный, и отрицательный стрессы всегда сопровождаются сильными кратковременными переживаниями. Как и аффект, стресс возникает в различных жизненных ситуациях, но в отличие от аффекта, стресс не только дезорганизует, но и мобилизует защитные силы организма для выхода из экстремальных ситуаций, в то время, как аффект –дезорганизует человека, не дает возможности мобилизовать рациональный ум и весь организм в целом.

Как же мы справляемся со стрессами? Нам помогает в этом такое понятие, как «адаптация» – способность организма поддерживать устойчивое физическое и эмоциональное состояние, не взирая на изменчивость окружающей среды.

Именно адаптация, выработанная в результате длительной эволюции обеспечивает нам благополучное существование в этом мире.

Управление эмоциями – один из главных рычагов запуска адаптации организма.

Итак, вырабатываем стратегию по формированию индивидуальной стрессоустойчивости:

  1. Эмоциональная регуляция.

Если Вы выполняете тяжелую работу и она требует от Вас сосредоточенности истощая при этом, Вас эмоционально представьте себя каким-нибудь известным актером, который Вам наиболее симпатичен. И «наденьте» на себя его стиль поведения. Использование визуальных образов помогает снять эмоциональное напряжение. Техника визуального образа спасает если Вы находитесь в кабинете директора, и он вас отчитывает за какой-нибудь промах. Но не переусердствуйте с актерской игрой, в противном случае, Ваше поведение примут за подозрительное и не совсем адекватное. Так же, при эмоциональном напряжении помогают различные медитативные техники. Можно использовать некоторые эфирные масла, в качестве профилактического вспомогательного средства (не основного). Снять эмоциональное напряжение помогают масла: валерианы, ладана, сандала. Если Вам нельзя сильно расслабляться, но нужно вывести эмоциональное состояние в положительный вектор, используйте эфирные масла цитрусовых: грейпфрут, апельсин сладкий, апельсин горький, лимон, мандарин, бергамот.

  • Гормоны – под контроль.
  • Нарушение уровня стресс-гормонов провоцирует повреждение нейронов, а они восстанавливаются очень медленно . Измените образ жизни, пересмотрите рацион питания, введите в режим дня: утренний душ, прогулку, занятия спортом.

  • Активизируем мозг.
  • Развивайте память. Мозгу в нормальном состоянии нужно учиться, планировать и запоминать информацию. Только от Вас зависит, какую информацию запомнит Ваш мозг: иностранные языки или криминального характера программы по телевизору. Дайте мозгу возможность учиться. Читайте качественную художественную литературу, посещайте различные культурные мероприятия, музеи, театры.

     4. Настройка биологических часов.

    Обратите внимание на количество времени, проведенного Вами во сне. Много-плохо, мало –тоже плохо. Приучите организм ложиться спать в одно и тоже время, вставайте по утрам –по режиму. Дисциплинируйте свой организм. Обратите внимание на состояние своего здоровья. Своевременно посещайте врача (без фанатизма), не игнорируйте свое тело, если оно сигнализирует Вам о какой-то «поломке».

  • Поощрение.
  • Поощряйте себя всегда за выполненную работу. Написал отчет-сходи в кино. Починил машину –хороший повод сходить с друзьями в бильярдную. Поощрение должно носить разрушительный характер, оно должно в себе нести смысл созидания. Нельзя после проделанной работы поощрять себя выкуренной сигаретой или спиртным.

    Не корите себя за промахи. Принимайте свои ошибки, как ценный опыт и повод к совершенствованию своей личности.   

    источник: www.b17.ru




    0 Комментариев

    Комментарии

    Обсуждение закрыто.