Пассивное упражнение: вибрация всего тела

 Пассивное упражнение: вибрация всего тела 

Вы лежите на диване, возможно, жуете чипсы и смотрите свой любимый фильм. И … ты тренеруешь ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса?

Это картина, написанная некоторыми сторонниками пассивных упражнений , фитнес-тренд, основанный на идее, что вы можете практически ничего не делать и все мышцы будут работать, если у вас есть подходящее оборудование.Но может ли это действительно работать?

Мы попросили экспертов предложить свои мнения по трем из лучших пассивным упражнениям : вибрация всего тела, чи-машин, электронные стимуляторы и гравитационные (инверсионные) ботинки . 

Итак, возьмите пакет с вегетерианскими чипсами, поднимите ноги и прочитайте дальше – их ответы могут вас удивить!

Вибрация всего тела

На сегодняшний день самым популярным новым дополнением к категории пассивных упражнений является вибрация всего тела – также известная как упражнение на виброплатформе. Эта программа, используемой для подготовки российских космонавтов, быстро распространилось по Европе и Японии, а затем ударило по берегам США – целыми центрами, которые теперь посвящены этой тренировке.Как это работает : по словам физиотерапевта большинство людей стоят на платформе с коленями,согнутыми под углом 30 градусов, а поверхность под ногами вибрирует 30 раз в секунду.

Эта вибрация обманывает  тело, думая, что ты падаешь. «Это, в свою очередь, активирует« рефлекс напряжения »- чрезвычайно быстрое сокращение мышц, – рассказал владелец фитнес центра, оздоровительного клуба и реабилитационного центра, где он тренировал пациентов на виброплатформе более года. Эти мышечные сокращения , сказал он, имеют  часть преимуществ , приписываемых  этому типу упражнений.Обещание.

По словам производителей, эти преимущества включают повышенную циркуляцию, мышечную силу и гибкость; лучший диапазон движения; базовое кондиционирование и стабильность; и более быстрое восстановление мышц после тренировки. Они говорят, что польза для здоровья также включает повышенный метаболизм , увеличение минеральной плотности костной ткани , снижение кортизола гормона стресса, повышение уровня гормона роста человека и улучшение лимфатического потока. Известно, что вибрация всего тела снижает целлюлит и стимулирует производство коллагена для более гладкой кожи,

Производители также говорят, что вибрация  может обеспечить мышечное тонирование и кондиционирование для тех, у кого есть ограничения в отношении здоровья, например, рассеянный склероз , болезнь Паркинсона и некоторые формы артрита .

Что говорят эксперты :

хотя эксперты, которые говорили с нами, все согласились с тем, что вибрация предлагает некоторые преимущества, все же предупредили, что уровень нигде не близок к заявленным требованиям.«Я видел некоторые замечательные результаты с точки зрения плотности костной ткани – лучше, чем обычные упражнения, плюс хорошие эффекты на циркуляцию и стимуляцию мышц для тех, кто не может выполнять обычные упражнения»,.

«Но я не думаю, что это может помочь вам сбросить вес или убрать целлюлит . На самом деле нет твердых медицинских доказательств, подтверждающих эти или другие требования к здоровью».Главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям, говорит, что в то время как вибрация всего тела имеет потенциал, очевидно, что необходимы новые исследования.

«Прямо сейчас маркетинг и реклама сильно опережают исследования и научные данные, но с концептуальной точки зрения они могут, вероятно, могут улучшить мышечную силу и стабильность, а также увеличить плотность костей».

Действительно, в одном исследовании из 90 женщин в постменопаузе, опубликованных в журнале «Исследования костей и минералов», группа бельгийских исследователей обнаружила почти 1% -ное увеличение плотности бедер в костях среди пользователей виброплатформ  наряду с измеримым увеличением в мышечной силе. Участники исследования использовали машину в течение 30 минут три раза в неделю в течение шести месяцев.

В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества , исследователи обнаружили, что пожилые люди, которые не смогли участвовать в традиционных упражнениях, увидели усиление мышц и скорость передвижения от использования вибрации.И в исследовании, опубликованном в Трудах Национальной академии наук , мыши, которые были помещены на платформу с низкой вибрацией в течение 15 минут, пять дней в неделю, через  15 недель закончили с  меньшими телами, чем группа мышей, которые были помещены в платформу, которая не вибрировала – хотя все мыши съедали одинаковое количество пищи.

Тем не менее, мы не убеждены , что вибрация всего тела может заменить обычные упражнения.

«Мы знаем, что прогулка по 5 киллометров  в день – эффективный способ укрепить кость – и я думаю, что это нормально, чтобы использовать это оборудование для вибрации в качестве дополнения к вашим обычным упражнениям, – но полагаться только на него не стоит.

Люди, которые имеют эти болезни, не должны использовать вибрационные пластины:?

Беременные женщины?

Острые тромбозы?

Сердечно-сосудистые заболевания?

Незаживающие раны, полученные в результате недавней операции?

Замена тазобедренного и коленного суставов?

Острая грыжа?

Сахарный диабет?

эпилепсия?

Мигрень?

Ношение кардиостимулятора?

Рак / опухоль

Электронные стимуляторы мышц: 

Трудно пропустить рекламные объявления для этих поясов – стройные парни и девушки в бикини, демонстрирующие тела якобы полученные электронной стимуляцией.

Как они работают :

вы натягиваете широкий пояс, подключенный к батарее. Стимуляция обеспечивается крошечными электрическими «шоками», поставляемыми с временными интервалами, предназначенными для стимуляции мышечных сокращений .

Обещание:

у вас будут не только более сильные, более прочные, более видимые мышцы через 30 дней, но вы можете достичь этого, не слезая со  своей  кушетки, говорят некоторые производители. Одна из компаний говорит, что через несколько недель вы можете тонизировать все мышцы живота, используя аппарат всего 30 минут в день – пока вы «смотрите телевизор, сворачиваете белье или помогаете своим детям выполнять домашнее задание».

Что говорят эксперты:

 по словам видного специалиста в спортивной медецине, основной принцип стимуляторов мышц происходит непосредственно из физической терапии, где он используется, чтобы помочь восстановить поврежденные мышцы. Тем не менее, он предупреждает, что то, что работает на поврежденной мышце, будет иметь минимальный эффект с этими поясами.

Что бы  потерять жир на животе эти стимуляторы не помогут вам, – говорит видный специлист в области питания.Фитнесс тренер  добавляет -Я не вижу реальной ценности для здоровых мышц.Доктор соглашается. «Если вернуться к основным принципам стимуляции мышц, это может помочь принести питательные вещества в поврежденною область и увеличить кровяное питание,» говорит он. «Но исследования не показали никакого увеличения силы или выносливости. Таким образом, с точки зрения исцеления, это может помочь, если у вас есть травма, но это все».

Более того, в 2003 году создатели трех ab-стимуляторов – Fast Abs, Ab Tronic и Ab Energizer – согласились заплатить более 5 миллионов долларов США, чтобы оплатить обвинения Федеральной торговой комиссии, предъявленные им за ложные рекламные заявления.

Инверсионные сапоги

Они впервые привлекли внимание общественности в 1970-х годах как способ якобы облегчить хронические боли в спине . Сегодня инверсионные сапоги, а также инверсионные «стеллажи» – это реклама  как способ не только облегчить боль, но и тон и состояние мышц.

Как они работают:

сапоги, которые на самом деле поддерживают лодыжки, привязанные к вашим  ногам, предназначены для захвата в «стойке», которая позволяет инвертировать ваше тело до 40 градусов.  Для реальных профессионалов сапоги зацепляются  за стойку, которая буквально оставляет вас свисающим в воздухе, а ваша голова находится на расстоянии 2 метров от земли.

Обещание 

По существу, цель должна состоять в том, чтобы позволить вашим мышцам и суставам «разжиматься» после дня тяжелого интенсивного сжатия, а также увеличить кровообращение.Что говорят эксперты: «В принципе, это способ использовать свой собственный вес тела, чтобы обратить вспять эффект гравитации, – который действительно работает, временно.

К сожалению, в тот момент, когда вы возобновляете свое нормальное положение, все эффекты теряются». Более того, что для достижения прочных результатов количество времени, которое вам пришлось бы потратить было бы опасным.

 «Для страдающих хронической болью в спине, возможно, стоит попробовать, но ни при каких обстоятельствах это не должно считаться долговременным исправлением».

И любой человек с высоким кровяным давлением , диабетом или с болями в спине вызванные избыточным весом, никогда не должен использовать инверсионные сапоги или стол

«Это может вызвать повышенное давление, особенно в области глаз , что может быть особенно опасно для людей с этими проблемами 

это интиресно




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.