Овес для похудения

Овес для похудения

Есть многие  веские причины употреблять овес для здорового питания -он недорог и содержит много питательные вещества- полезные углеводы и волокна. Он также отличный вариант, когда вы пытаетесь сбросить вес, так что вы должны включить его в свой план потери веса по крайней мере несколько раз в неделю. Как вы готовите  свой овес может иметь большое влияние на преимущества потери веса-придерживаетесь ароматизаторов, которые добавляют питательную ценность и способствуют набору  жира или  избегаете сладких и жирных наполнителей, которые добавляют много калорий.

Купите обычный овес без добавления ароматизаторов. Упакованная  ароматная  овсянка часто загружаются с сахаром, который добавляет калорий.

Переходите  от порции готовой ароматной овсянки к обычному  овсу .Вы не получите более 20 000 калорий в течение года-это достаточно, чтобы потерять больше, чем 2 килограмма, не делая никаких других изменений в своем рационе.

Овес  Богат Клетчаткой

Одним из ключевых питательных веществ для похудения является волокно..Клетчатка помогает быстрее наестся, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать, и просто добавляя больше клетчатки в свой рацион является одним из самых простых способов похудеть. Добавляйте горсть ягоды,малины, ежевики, черники или клубники.

Избегайте жирных  и сладких добавок

Вы можете подсластить свой овес “здоровым” сахаром, таким  как кленовый сироп, мед или агава, такие подсластители как и сахар  предлагают небольшую пищевую ценность. Вместо того чтобы добавить сладость с ложкой сахара, добавьте  яблочное  или банановое пюре. Или добавьте каплю стевии натуральной.

И овсянка с цельным молоком может помешать вашим  усилиям в  потеря веса, одна чашка имеет 149 калорий и 8 граммов жира. Сделайте свой овес с водой.

Способы готовки овса чтобы похудеть.

Одним из преимуществ овсянка для похудения является его адаптивность-вы можете смешивать и сочетать начинки, текстуры и методы приготовления пищи, чтобы получить другой вкус каждый раз, так что менее вероятно вам  будет  скучно с вашей диетой  и вы бросите её. Попробуйте выпечку смеси с  овсяной кашей, добавив несладкое  миндальное молоко, банан, пюре и корицу. Вы можете испечь большую партию по выходным, а затем разделить его на небольшие порции, чтобы съесть в течение недели. Поэкспериментируйте с различными специями, чтобы добавить больше аромата – щепотка кардамона прекрасно дополнит вкус, а нотки кайенского перца могут хорошо сочетаться  с  какао.

Чтобы сделать ваш овес еще лучше для похудения  добавьте яйцо или два, когда варите овес, затем добавьте  Ваши любимые начинки. Яичные белки не существенно влияют на вкус каши, но они добавят полезных протеинов..




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.