О проекте

Занятия спортом в солидном возрасте необходимы. Они повышают иммунитет, способствуют хорошему сну, укрепляют мышцы и сосуды.

Какая нагрузка?

Нагрузка должна быть умеренной и направленной на профилактику заболеваний. Обязательна консультация врача для определения оптимального вида нагрузки.

Два важных постулата при выборе вида спорта:

  • стоит минимизировать нагрузку на проблемные органы (например, на сердечно-сосудистую систему);
  • необходимо укреплять костно-мышечную систему.

Занятие спортом пожилых людей должно быть в удовольствие и с позитивным настроением. Только так можно сохранить полезную привычку, которая станет частью жизни. Если какой-то вид спорта становится в тягость, не стоит бросать тренировки. Нужно просто переключиться на другую, более приятную нагрузку.

Популярные виды спорта для пожилых людей:

  1. Плавание в бассейне. Преимущество – отсутствие нагрузки на суставы.
  2. Йога. Комплекс упражнений по улучшению подвижности суставов. Глубокое дыхание способствует снижению давления и улучшает процессы кровообращения.
  3. Финская ходьба. Благодаря опоре на палки прорабатываются мышцы рук, пресса и снимается часть нагрузки с опорно-двигательного аппарата.

Рациональное питание пожилых людей – залог хорошего самочувствия. Пищеварительные процессы замедляются и организму сложно переваривать тяжелую пищу в больших количествах.

Правильное питание –  это потребление всех необходимых микроэлементов, необходимых для пожилых людей в комплексе с тремя правилами:

  • умеренность в еде, выбор легко перевариваемых продуктов;
  • потребление пищи в одно и то же время;
  • непродолжительные промежутки между приемами.

Также для правильной работы ЖКТ и ускорения процессов метаболизма необходимо пить чистую воду.

Важные продукты для пожилых:

  1. Молочные продукты – творог, кефир, твердый сыр.
  2. Рыба, содержащая Омега-3 – тунец, скумбрия, семга.
  3. Овощи – капуста, свекла, морковь.

Помните, что здоровье людей пожилого возраста еще зависит от благоприятной домашней атмосферы и помощи близких. Теплые слова поддержки могут помочь при трудностях на пути к оздоровлению организма.