Как справиться с тревогой и беспокойством

  Часто наши эмоции тревоги и беспокойства, чувство неустойчивости связаны с тем, что нам может не доставать фактов и информации о текущей ситуации вызвавшей у нас состояние стресса. Тогда вполне естественной реакцией психики является создание в воображении возможных вариантов дальнейшего развития событий и не редко мы фантазируем о будущем в негативном ключе.

⠀Так происходит потому, что главная задача организма — это выживание и в данном случае воображение конструирует эти неприятные варианты будущего, чтобы мы могли подготовиться, быть во всеоружии и выжить, если наступят эти трудные времена. Включаются защитные механизмы психики.

⠀Основное неудобство связано с тем, что в состоянии сильной тревоги центральная нервная система перевозбуждена и это не позволяет нам сосредоточиться на решении ситуации.

⠀В данном случае нам на помощь опять же может придти наша богатая фантазия. И подключив к этому логику и контроль мы сможем обуздать тревогу.

⠀Прекрасной стратегией по преодолению тревоги является исследование своих страхов более детально. Для этого необходимо предпринять путешествие в свой страх, представив самые худшие варианты развития событий.

  Чтобы осуществить это вам понадобиться организовать пространство и время, где вы сможете находясь в уединении и тишине сосредоточиться на этой важной работе.

  Погрузитесь в фантазию, представляя самое худшее развитие событий: что и кто окружает вас там, что делаете вы, что делают другие участники событий, как развивается сама ситуация. Здесь важно именно детально, медленно раскручивая неприятное событие заострить своё внимание на том, что вы думаете в этот момент о себе и о других, что чувствуете, на своих действиях совершаемых под влиянием этих эмоций. Проследите ситуацию до самого конца, каков будет её финал?

После этого необходимо принять эти возможные последствия и продумать  свои дальнейшие действия для наилучшего разрешения проблемы.

⠀Это погружение в ситуацию, проживание её, является довольно серьезной и в некотором смысле малоприятной работой, которая связана с необходимостью признать возможность своего поражения. Вместе с этим вы, как будто уже побывав в ситуации изучите её, а все, что знакомо для нас часто уже не кажется таким ужасающе-страшным и благодаря этому вам удастся снять неподъёмный груз тревоги, который существенно осложняет жизнь.

⠀На смену тревоги в таком случае может придти чувство собранности, уверенности, ощущение почвы под ногами, а возможно и грусть, чувство разочарования.

⠀А, как вы справляетесь с тревогой ожидания и беспокойством?

  Пожалуйста, поделитесь Вашими излюбленными методами🤲

источник: www.b17.ru




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.