Как справиться с эмоциональным выгоранием.

– что такое эмоциональное выгорание,

– когда и почему возникает эмоциональное выгорание,

– как преодолеть или как справиться с эмоциональным выгоранием.

Первое надо сказать, что каждый человек на протяжении всей своей жизни испытывает разные эмоции, основные из которых это: радость; удивление; печаль; злость; отвращение; страх; стыд. Все эти эмоции являются врожденными, то есть эмоции это своего рода врождённая программа эмоционального реагирования на различные обстоятельства.

Испытывать разные эмоции, это абсолютно нормально, это естественная и необходимая функция нашего организма.

Человеку свойственно испытывать вышеперечисленные эмоции в жизненных ситуациях

Например, во взаимоотношениях с родными в семье, при решении квартирного вопроса, это может быть ремонт или переезд или планирование отдыха в отпуске. В профессиональных отношениях с коллегами, с начальником или с подчиненными, при совместной работе над каким-либо проектом, либо на переговорах с партнерами по бизнесу.

Нам необходимы, как позитивные, так и негативные эмоции. И если с позитивными эмоциями более менее понятно для чего они нам, то чаще всего возникает вопрос, для чего же нам негативные эмоции.

Представьте если бы мы не испытывали эмоцию страха, как бы мы тогда действовали при возникновении неожиданной опасности, которая угрожает нам, нашему здоровью, нашему имуществу и тд.

Вот в стремлении составить договор или в работе над проектом тоже задействована эмоция страх, то есть мы переживаем за то, что бы договор был составлен юридически правильно, и чтобы проект был сдан вовремя и был эффективным, иначе нас ждут потери. И потери, прежде всего денежные, а деньги, как известно, дают нам ощущение безопасности.

И когда с договором все хорошо, когда проект сдан в срок, реализован и приносит свои плоды, мы испытываем эмоцию радости, затем с эмоцией интереса, увлеченно беремся за следующий проект, так как знаем, что когда мы его закончим, где-то в подсознании понимаем, что испытаем удовлетворение, то есть эмоцию радости.

Эмоции делают нашу жизнедеятельность более насыщенной, яркой, разнообразной. Эмоции играют роль топлива, то есть энергии для жизни человека.

Что такое эмоциональное выгорание?

Как справиться с эмоциональным выгоранием.

Эмоциональное выгорание, это состояние, когда человек перестает испытывать, какие бы там ни было эмоции, просто теряет такую способность, эмоционального реагирования.

Эмоциональное выгорание это явление, которое говорит о том, что человек теряет энергию и она не восполняется.

В большей степени эмоциональному выгоранию подвержены специалисты, чья профессиональная деятельность непосредственно связана с общением с людьми.

– социальные работники

– менеджеры всех уровней

– сотрудники больниц и поликлиник

– специалисты различных ведомств

– психологи, преподаватели, учителя.

Так же эмоциональному выгоранию подвержены люди, чья профессиональная деятельность связана с интеллектуальной работой, например IT-специалисты. Потому что такие виды деятельности очень энерго-затратны, требуют больших эмоциональных, энергетических ресурсов, а так же интеллектуальных способностей.

Почему и когда возникает эмоциональное выгорание?

Вернемся к обсуждению квартирного вопроса в семье или к работе над проектом в компании, где каждая из взаимодействующих сторон хочет сделать как можно лучше, вносит свои предложения, хочет, чтобы все получилось, чтобы все было прекрасно и эффективно, использует личные ресурсы, энергию, вкладывает душу.

Но, если между данными взаимодействующими сторонами отсутствует взаимопонимание, нет должной поддержки, отсутствует положительное подкрепление предпринимаемым действиям в решении стоящих задач, возникает разочарование, появляются обиды, злость, раздражение. И если при этом человек никак не проявляет данные состояния, подавляет его в себе, негатив накапливается, человек устает от эмоционального напряжения, его энергия гаснет, что способствует эмоциональному выгоранию.

У человека пропадает настроение, он теряет уверенность в своих силах, уверенность в себе, теряет энтузиазм, теряет интерес к работе.

Человек перестаёт чувствовать вкус к жизни, пропадает вдохновение, возникает чувство бесполезности и мышиной возни.

Эмоциональное выгорание может возникать тогда, когда человек работает в профессии, которая ему совершенно не нравиться, которая не приносит душевного, морального удовлетворения, а выбрал он эту профессию, потому что она была навязана родителями, близкие или обществом. Он не ощущает развития, работает на автоматизме.

Возможно и такое, что человек эмоционально выгорает даже тогда, когда ему нравилась его профессия или нравился бизнес, который он создал. В этом случае, можно сказать он отдал слишком много сил развитию в выбранной профессии или развитию своего бизнеса, забыв про себя, отдых, семью, про общение с друзьями, про элементарные развлечения.

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Конечно, лучше всего не допускать у себя состояния эмоционального выгорания, и для этого необходима профилактика, то есть действия на опережения возникновения эмоционального выгорания.

Необходимо научиться и уметь проявлять возникающие эмоции сразу, в настоящий момент, когда они возникают. Если вам удалось справиться с какой-либо задачей, разрешить какую-либо проблему, искренне порадуйтесь этому, похвалите себя.

Если касаться негативного аспекта возникающих эмоций, их так же не стоит подавлять в себе. Конечно, это не значит, что если вы испытываете эмоцию злости, тут же надо кричать, размахивать руками, топать ногами, нет. Это значит, что если кто-то пытается нарушить ваши личные границы или манипулировать вами и вы это чувствует, вам это не нравиться, выскажите прямо свое недовольство.

Вербализация возникшей эмоции позволяет освободиться от нее.

Если нет возможности проявить, отреагировать эмоцию сразу, например, в отношениях руководитель-подчиненный, где подчинённый не всегда может выразить свое недовольство относительно действиям руководителя, все равно не откладывайте проявление эмоции на долгое время. Накопление негативных эмоций может привести к эмоциональному срыву.

Сбросьте негатив при занятии любым видом спорта, это может быть пробежка, прогулка на велосипеде, фехтование и т. д.. Это может быть любой вид с порта, который подходит вам больше всего.

Так же хорошей профилактикой состояния эмоционального выгорания, является занятие хобби, делом, процесс которого приносит вам радость, то есть не результат деятельности, а именно процесс, когда вы им занимаетесь. Это может быть рисование, пение, танцы, лепка из глины и пр.

Организовывайте для себя время и пространство в течении 15-20 мин. в день, когда вы можете отбросить, насущные мысли о задачах стоящих перед вами, о повседневных проблемах, сесть или даже прилечь и просто отдохнуть, насладиться потоком момента здесь и сейчас.

Возьмите за правило в конце дня, открыть блокнот, достать ручку, проанализировать и записать, что у вас получилось сделать хорошего за прожитый день. Запишите, что вам понравилось, какие цели были вами достигнуты в течение дня и это не обязательно должна быть конечная цель, это могут быть промежуточные шаги, которые ведут к конечной цели. Так вы сможете понять, чему вам можно искренне порадоваться, что наполнит вас положительной энергией и позволит на следующий день двигаться дальше, к лучшему, в хорошем расположении духа.

Находите время для бесцельных прогулок, желательно в лесу на свежем воздухе. Посещайте, так называемые места силы, например, в лесу какое-нибудь необычное дерево, берег озера или реки, какой-нибудь холм, то есть те места, где можно насладиться видами природы и тем самым зарядиться положительной энергией, места, где вы чувствуете прилив душевных сил.

Если вы предприниматель и занимаетесь бизнесом, для того, что бы уделять время не только развитию бизнеса, но и семье, и друзьям, и собственному отдыху для восстановления сил, делегируйте задачи. Обучайте своих сотрудников и наделяйте их полномочиями, когда они могут помочь вам в разрешении ряда вопросов, которые касаются эффективного ведения бизнеса.

Если в состоянии эмоционального выгорания чувствуете, что самостоятельно вам сложно справиться, найдите подходящего специалиста, эксперта, который обладает знаниями, навыками, методами и инструментами помогающими выбраться из эмоционального выгорания, развить уверенность в себе и вернуть вкус к жизни.

Затянувшееся состояние эмоционального выгорания может привести к депрессии, когда для того, чтобы с ним справиться, уже нужны будут, не только психотерапевтическое воздействие, но и медикаментозное вмешательство.

Заботьтесь о себе!

Всегда ваш консультант, Василий Мендель!

источник: www.b17.ru




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.