Как правильно выспаться водителю перед дальней ночной дорогой?

Ответ эксперта

0
+

Лучшее средство против усталости и сонливости это, конечно же, безмятежный сон. Необходимо хорошо выспаться, чтобы в хорошем расположении духа провести несколько часов за рулем. Но вечер короток и до трудной поездки остается всего несколько часов. И их требуется потратить с умом, чтобы организм смог набраться сил и выдержать нагрузки путешествия. А как это правильно сделать, помогает разобраться заведующий лабораторией мониторинга радиационных условий среды обитания экипажей пилотируемых космических аппаратов (ИМБП РАН) Владимир Цетлин.

Статья по теме
Призраки на дорогах. Какие иллюзии возникают на осенних ночных трассах?

Цикл и фазы

Сон это сложный физиологический процесс и он разбит циклы, которые состоят из нескольких фаз.

Быстрая фаза характеризуется активизацией работы всех внутренних органов. В это время реализуются модели ожидаемых событий, и подсознание находит ответы на поставленные в течение дня вопросы. Названа фаза потому, что у человека во время сна рефлекторно двигаются глаза. Он видит сны и переживает увиденное. Быстрая фаза продолжается около получаса и затем перетекает в следующую стадию.

Медленный или глубокий сон, по продолжительности занимает больше часа. Он отличается замедлением всех физических процессов. В этот период обновляются клетки, пополняются запасы энергии, происходит выпрямление костей и суставов, восстанавливают работоспособность мышечные ткани. Во время глубокого сна мозг завершает процессы обработки и адаптации информации, память структурирует увиденное накануне и после каждого цикла запрашивает разрешение на пробуждение. Если вставать нет необходимости, то нервная система запускает следующий цикл. Организм вновь начинает период восстановления энергозатрат и активизирует защитные функции организма. Человеку необходим покой, чтобы завершить этот сложный процесс.

Но если в середине цикла нарушить его протекание, поднять человека силой и попытаться заставить его выполнять сложные операции, то скорее всего у него ничего не получится. Мозг хоть и даст команду на экстренное пробуждение, но продолжит выполнять начатый процесс, хоть и с существенными задержками. Человек будет чувствоваться себя обессиленным, «разбитым» и подавленным, пока нервная система не адаптируется. В итоге, какое-то время после прерванного сна в середине медленной фазы человек будет чувствовать не меньшую усталость, чем до засыпания.

Тем самым, вставать необходимо только после завершения полного цикла сна. А перед планированием отдыха есть возможность подгадать, чтобы перед поездкой провести в кровати такое время, чтобы оно было кратно названному множителю, то есть полутора часам.

Как правильно выспаться водителю перед дальней ночной дорогой?

Опасный гардероб. Что нельзя надевать для поездок в автомобиле?
Подробнее

Планирование водительского сна

Другими словами, необходимо спать примерно по полтора часа или три часа. Но не два и не три с четвертью. Если обойтись одним циклом, то он даст сил на три-четыре часа поездки и уже 4.00-5.00 часам ура водитель начнет кивать носом. Сил будет недостаточно. Поэтому лучше всего, чтобы мозг завершил два цикла сна, что примерно равняется трем часам. Тогда можно провести за рулем 5-6 часов в течение ночи и добраться до места назначения без проблем с засыпанием. Если лечь и заснуть в 20.00, то уже после 23.00 можно встать бодрым и готовиться к поездке. Главное, чтобы сон протекал в абсолютной темноте и в тишине, чтобы не прерывать протекание цикла.

Самым же приемлемым для ночной активности считается заблаговременный вечерний сон длинной в три цикла, что равняется примерно 4,5 часам. После них можно восполнить потраченную за день энергию. Правда лечь и заснуть потребуется примерно в 18.30-19.00. в это время как раз наступает сонливость. После такого вечернего отдыха можно вполне бодро встать в 23.00 для подготовки к ночной поездке. Накопленные силы позволят проехать несколько сотен километров, не чувствуя позывов к дремоте. Даже утро водитель встретит во всем внимании.

Однако потом в течение дня недостаток сна все-таки проявит себя, и усталость даст о себе знать. Днем потребуется немного отдохнуть и добрать недостающие 1,5-3 часа отдыха. Чтобы организм полностью восстановился требуется 4-6 циклов, то есть от 6 до 9 часов сна.

источник: www.aif.ru




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.