Как похудеть и наладить пищевое поведение?

В своей психологической практике мне не раз приходилось сталкиваться с запросами “как перестать заедать?”, “как похудеть?”, “как подружиться с едой и перестать ее бояться?”

🔵🔵🔵

Эта проблема знакома многим. И решение есть. Не нужно опускать руки! С чего начать?

🔵🔵🔵

1. Когда тянешься к холодильнику, когда вроде бы физически не голодна, но хочется что-нибудь повкуснячить🍖🍕, на несколько секунд притормози, сядь удобно, сделай несколько глубоких выдохов и вдохов и последи за своими мыслями. От чего хочется уйти, что заесть? Подумай, как ты можешь решить свои проблемы и действуй, если решение зависит не только от тебя, скажи “Я сделала все, что могла, доверюсь ситуации и буду действовать по обстоятельствам”. Затем сделай несколько приседаний или других физических действий🤸‍♂. Если не дома, несколько раз посокращай мышцы живота, почувствуй своё тело, скажи себе “Я выбираю стройность!” и переключись на дела или интересные занятия. Раз за разом мозг запомнит эти мысли и действия, и привычка заедать постепенно будет уходить.

2. Составь список продуктов и напитков, которые:

а) быстро насыщают тебя и ты на несколько часов забываешь о чувстве голода 📝

б) возбуждают аппетит, после потребления этих продуктов ты просто не можешь себя контролировать 📝

После каждого приёма пищи дополняй эти списки. И продукты из пункта “б” обходи стороной🛒❌. Если от каких-либо из них есть зависимость, есть несколько эффективных техник, которые помогут растождествить цепочку “этот продукт ——-> удовольствие” в твоём мозгу

3. Не ругай себя и понаблюдай за своим контролем. Вспомни, когда ты стала задумываться о том, что надо себя контролировать. С чем была связана та ситуация? Она актуальна до сих пор? ✍Распиши ответы на эти вопросы. В них будет много интересного.

4. Подумай, что для тебя лишний вес? Неизбежная наследственность? То, от чего никогда не избавиться? Страх страшный? Или? Распиши📝. В потоке бессознательного. Просто пиши все, что приходит в голову. Обнаружишь много нового для себя.👍

С этим придётся поработать, как и с другими убеждениями, эмоциональными реакциями и программами, которые противоречат твоему желанию быть стройной и иметь здоровое пищевое поведение. На программе “Код стройности” я даю много эффективных техник и практик, которые помогут тебе с этим справиться. А выполнение выше обозначенных действий при регулярном подходе и осознаний по пунктам 3 и 4 уже помогут тебе начать свою персональную программу постройнения. 

С теплом и уважением, психолог Владислава.

источник: www.b17.ru




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.