Как не заедать стресс

 Стресс это реакция организма на угрозу и опасность. Во время стресса происходит выработка двух гормонов – адреналина и кортизола, что способствует возникновению  сильного  возбуждения, к мышцам приливает энергия. Всё тело окутывает страх, ожидание и готовность действовать. Наша биологическая реакция на опасность  и угрозу – это «бей или беги» и именно поэтому вся энергия направляется к мышцам, чаще всего там и остаётся.

В период  острой фазы стресса, действительно возникает голод и нехватка питательных элементов, но только в острой фазе. И часто прибегая к еде, восполняя энергию, действительно становится лучше. Но при этом напряжение и энергия в теле никуда не деваются.

И часто ЕДА – это способ справиться со своим возбуждением и напряжением. И тогда ВАЖНО:

✅Иметь другие способы «быть в стрессе». Проживать его. Расширять способы саморегуляции. Брать поддержку у близких.

К способам саморегуляции можно отнести – дыхание (контролировать вдох-выдох, часто происходит замирание, задержка дыхания), техника заземления, намеренное расслабление и отдых, массажи,  и проговаривание того, что произошло. Физическая нагрузка.

Если вы привыкли справляться со стрессом в одиночестве и не внимательны, к тому, что происходит с телом или не отзываетесь на потребности тела, то еда – это доступный способ снять возбуждение и напряжение, получить успокоение.

✅Повышать свой уровень стрессоустойчивости или понизить свою восприимчивость к стрессовым раздражителям. Это про то, что одно и тоже событие, для одних будет высоким стрессовым раздражителем, для других – низким, а для кого-то это будет не стрессовой ситуацией, а лишь ситуацией, которая требует разрешения.

Это зависит от многих факторов. От представления о мире в целом, от разрешения себе ошибаться, от доверия к миру, от признания своих ресурсов справляться с какими-либо событиями. Если не развивать свою физическую и эмоциональную силу, не присваивать себе свои же ресурсы, то стрессоустойчивость будет ниже.

Проживание стресса всегда требует поддержки из вне. Сделайте этот процесс осознанным, выбирайте другие способы, нежели  привычное заедание.

источник: www.b17.ru




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.