Депрессия, дзен-буддизм и “молчащий” телефон

Каждый день у человека произвольным образом  появляются автоматические мысли и внутренние картинки. Мы не можем убрать их из света сознания по своему желанию, но есть части, на которые мы можем воздействовать: мы сами решаем, как воспринимать эти мысли и как на них реагировать. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.

Люди в подавленном состоянии или в депрессии чаще всего жалуются на следующие проблемы:

– на то, что они не могут контролировать возникающие пугающие их мыслеообразы

– на то, что они страдают от навязчивых состояний и ощущений

– на то, что они сильно тревожатся о будущем

– на то, что очень много внимания уделяют телесным симптомам и зацикливаются на этом

– на то, что увязают в мыслях о собственной неуверенности и никчемности

В результате проведенных опросов выяснилось, что люди в депрессии оценивают свой способ мыслить, а именно прокручивать негативные сценарии развития возможных событий, как наиболее эффективный способ. Но так ли это на самом деле? К чему приводит такой стиль мышления?

Рассмотрим на конкретном примере:

Представим себе женщину средних лет, которая пребывает в мыслях о мужчине, с которым познакомилась буквально на днях, она много думает о нем и хочет, чтобы тот проявлял в ее адрес активный мужской интерес, но этого не происходит. Так проходит несколько дней и в каждом из них женщина прокручивает вопрос «почему он не позвонил?». Этот вопрос всплывает у нее спонтанно и запускает целую череду тревожных и пугающих мыслей: «зря я поверила в то, что он мог меня выбрать; я никому на самом деле не нужна; я недостойна такого хорошего мужчины; лучше мне бросить эту затею и вообще не знакомиться больше с мужчинами»…

По благоприятному пути было бы хорошо сделать вывод в пользу мужчины о том, что у него могли быть личные причины, не связанные с нашей героиней, он мог просто ей не заинтересоваться, и все это описывает его, а не ее, но вместо этого женщина автоматически запускает привычное для нее восприятие ситуации и делает негативные выводы лично  о себе. Она расстраивается и понижает свою самооценку.

Дело в том, что наши эмоции напрямую влияют на поведение, а запускают эмоции наши мысли, то есть то, как человек мыслит. Так грусть и отчаяние приводят к замкнутости и отстраненности от жизни. Женщина приходит к выводу «не знакомиться больше с мужчинами». Раздражительность порождает чувство злости и недовольства. Это приводит к увеличению жалоб во вне и предъявлению претензий к окружающим людям. В гневе человек склонен действовать необдуманно и принимать импульсивные решения, о которых потом может пожалеть. К тому же, мужчины совсем не любят сварливых и ворчливых женщин. Страх так и вовсе лишает нас реальных возможностей в жизни. Отдаляясь от общения с другими мужчинами из-за того, что не позвонил один из множества, наша героиня может сама лишить себя реального шанса встретить своего единственного  и неповторимого…поскольку изберет избегающую стратегию поведения.

 

Как помочь себе в такой ситуации:

  • Зафиксируйте неблагоприятную стратегию мыслить в данной ситуации, спросите себя, какие эмоции вызывают ваши мысли о ситуации и о себе?
  • Переключите ваше внимание на благоприятные мысли, на те, которые способствуют позитивному поиску ответа на происходящее (сделать выводы про мужчину, а не про себя), или которые помогают разрешить возникшую трудность.
  • Создайте несколько альтернативных объяснений происходящего, помимо того единственного, через которое привыкли воспринимать свою реальность (в нашем случае, важно обнаружить внутреннюю установку «я недостойна» или «я не нужна» и рассмотреть другие варианты интерпретации)
  • Примените принцип дзен буддизма: посмотрите на эти внутренние мысли и выводы о себе как бы со стороны, побудьте в позиции Наблюдателя. Ваша задача понаблюдать за вашими мыслями и эмоциями и решить для себя, благоприятны ли они для вас или нет? Важно прийти к осознанию, что все негативные неадекватные выводы о себе – это внутренние события, которых нет во внешней реальности, соответственно никакой угрозы они не несут и не имеют над вами власти. С этими мыслями не нужно бороться или эмоционально на них реагировать, их нужно просто наблюдать.
  • Меняйте негативное самовосприятие на позитивное – оцените установки «я не нужная» или «я недостойная» не как содержание вашей личности, а как автоматическая информация, которую вы выцепили вниманием. Но своим вниманием управляете именно ВЫ! Не наоборот!
  •  

    Тренируйте свои способности, изучайте стиль мышления, выбирайте только благоприятные для вас варианты, и вы увидите, как начнет меняться ваша жизнь!

    Вы можете посмотреть видео по данной тематике здесь

    Статья о тревоге и застревании на негативе здесь

    Подписывайтесь на мой профиль, задавайте ваши вопросы, делитесь историями из жизни!

    источник: www.b17.ru




    0 Комментариев

    Комментарии

    Обсуждение закрыто.