13 простых способов уменьшить хроническую боль

13 простых способов уменьшить хроническую боль

Пошевеливайся

Нам всем нужно заниматься физическими упражнениями, но боль может помешать вам быть настолько активным, насколько вы хотели бы. Проблема в том, что когда вы не занимаетесь, мышцы становятся слабее, и вы можете страдать от еще большей боли.

Старайтесь быть настолько активными, насколько это возможно, потому что упражнения высвобождают эндорфины, химические вещества, которые облегчают боль и улучшают ваше настроение. Всего 30 минут аэробных упражнений помогут вам, выпустить эндорфины, которые уменьшат ваше восприятие боли. Помните, что всесторонняя программа упражнений включает в себя силовые тренировки и упражнения на растяжку.

Сосредоточься

Глубокое дыхание и медитация, могут помочь вам справиться с хронической болью . В некоторых исследованиях медитация помогала пожилым людям с болью в пояснице или остеоартритом лучше справляться с ситуацией и улучшить функции.

 В другом исследовании пожилые и молодые люди испытывали значительно меньшую боль после участия в Тайцзицюань. Тай-чи с глубоким диафрагмальным дыханием может помочь ослабить симптомы различных хронических болевых состояний, включая фибромиалгию , ревматоидный артрит , остеоартрит и боль в пояснице .

Не пить алкоголь на ночь

Исследования показали, что нарушение сна может вызвать хроническую боль. Они также могут увеличить риск развития депрессии, которая усугубляет хроническую боль. Вы можете испытать желание выпить алкоголь перед тем, как заснуть, но алкогольный напиток перед сном может повредить вашей способности спать больше, чем помочь.

Напиток может помочь вам заснуть в краткосрочной перспективе, но алкоголь уменьшает глубокий, восстановительный сон. Вы также будете чаще просыпаться ночью, если выпили перед сном. Подготовьте почву для хорошего сна и уменьшения боли, выпив чашку чая или теплого молока перед сном вместо алкогольного напитка.

Не курить

Многие люди тянутся к сигаретам, пытаясь самостоятельно лечить хроническую боль, но это не очень хорошая идея. Курение может принести кратковременное облегчение стресса и боли, но употребление табака связано со многими вредными последствиями для здоровья, которые могут увеличить боль в долгосрочной перспективе.

Курение замедляет заживление ран, повышает риск развития дегенеративного заболевания диска, вызывает ревматоидный артрит и затрудняет кровообращение, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта . Все это может привести к увеличению хронической боли. Если вы курите, бросьте.

Ешь правильно

Соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием противовоспалительных продуктов, таких как нежирный белок, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые и полезные жиры, сохранят ваше тело сильным и помогут повысить защиту от боли.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, могут быть очень полезны при воспалительных болях, включая ревматоидный артрит. Противовоспалительные соединения, называемые флавоноидами, такие как альфа-липоевая кислота содержащиеся в таких продуктах, как брокколи и шпинат, могут помочь облегчить боль от диабетической невропатии . Это также относится и к витамину Е.

Найдите время для отдыха

Если вы страдаете от хронической боли, необходимо выделить время для отдыха и установить ограничения на свою деятельность. Слишком много работы и чрезмерная усталость могут усугубить болевые симптомы.

Научитесь говорить «нет» вечеринкам и событиям, которые лишат вас энергии.

Регулярно назначайте сеансы массажа, чтобы расслабиться. Найдите время для людей и занятий, которые повышают ваше настроение и заставляют вас чувствовать себя лучше. Научитесь говорить «нет» людям и занятиям, которые могут вас расстроить и усугубить ваши симптомы.

Используйте отвлечение

Отвлечение – это мощная техника, которая отвлекает ваше внимание от симптомов, поэтому вы можете чувствовать меньше боли.

Исследователи считают, что отвлечение препятствует поступающим болевым сигналам, которые распространяются по спинному мозгу и принимаются мозгом. Итак, будьте заняты, чтобы чувствовать меньше боли.

Вступайте в книжный клуб, учитесь играть в теннис или посещайте уроки кулинарии. Возможно, вы не сможете контролировать свою боль, но сможете уменьшить ее интенсивность.

Вязание и разгадка кроссвордов – это менее физически активный способ отвлечь себя от хронической боли.

Участвуйте в вашем лечении

Хорошая идея – понять, как действуют безрецептурные и отпускаемые по рецепту обезболивающие препараты. Следите за возможными побочными эффектами. Спросите своего доктора, какие  альтернативные методы медицины, такие как иглоукалывание, медитация, и другие методы лечения подходят для вас.

Дотянись до других людей

Одно исследование показало, что те, кто находился в рядом с другими людьми, испытывали меньшую боль и меньшую чувствительность к боли по сравнению с теми, кто был один.

Социальная поддержка улучшает настроение, улучшает самочувствие и помогает справиться с хроническим болевым синдромом. Не изолируйте себя.

Выходите на улицу и встречайтесь с друзьями, общайтесь со своей семьей или приглашайте близких к себе домой, если вы не можете выйти.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Врачи могут предложить различные безрецептурные препараты (OTC) для лечения хронической боли от головной боли , артрита и других состояний.

Тот факт, что они доступны без рецепта, не означает, что они не могут быть связаны с серьезными побочными эффектами. Прием слишком большого количества ацетаминофена может привести к повреждению печени, особенно если он сочетается с алкоголем. НПВП, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, уменьшают боль и воспаление, но они также увеличивают риск язв и кровотечений в желудочно-кишечном тракте.

НПВП могут также вызвать повреждение почек и высокое кровяное давление . Эти лекарства могут также мешать лечению от кровяного давления .

Другие обезболивающие

Антидепрессанты могут быть связаны с побочными эффектами, такими как изменения аппетита, нарушение сна, сухость во рту , усталостью, головокружением и раздражительностью. Противосудорожные препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как усталость, головокружение, тремор, сыпь, увеличение веса, тошнота и сонливость. Принимайте лекарства, как это предписано, и немедленно сообщите врачу, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.

Попробуйте иглоукалывание

Доказано, что древняя китайская терапия, иглоукалывание, эффективна для лечения хронической боли. Исследования доказывают, акупунктура эффективна при головных болях, болях опорно-двигательного аппарата, и остеоартрита.

Слушай музыку

Если вы страдаете от хронической боли, включите расслабляющую приятную музыку. В исследовании, те, кто слушал музыку, которой они наслаждались, испытали уменьшение как острой боли, так и хронической.

 Прослушивание приятной музыки также привело к повышению функциональной мобильности пациентов. Исследователи считают, что музыка ведет к уменьшению боли с помощью когнитивных и эмоциональных механизмов.

Какую музыку вы должны слушать? Самое главное, чтобы выбрать музыку, которая вам нравится, и которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.

это интересно




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.