10 элементов юности. Что съесть, чтобы помолодеть?

На самом деле если иметь в своём рационе продукты, насыщенные витаминами и полезными микроэлементами, то можно сохранить упругость и эластичность кожи и почувствовать приливы энергии. Тем более что сейчас нутрициология, наука о грамотном питании, активно изучает действие ряда продуктов на состояние нашего организма. Однако просто есть вышеуказанные продукты полезно, но недостаточно. Хочу обратить ваше внимание на важнейший элемент – витамин D. Его уровень должен быть в норме – 80–90 нг/мл, не ниже! 

И ещё один немаловажный фактор – водный баланс, ведь при недостаточном потреблении воды полезные вещества не могут распространяться по всему организму и полноценно выполнять свои задачи.

Картинки рядом с нутриентом показывают, в каких продуктах его содержится больше всего.

Полифенолы

Мощные антиоксиданты, бойцы со свободными р­адикалами, повреждающими жизненно важные структуры организма;

кардиозащита;

профилактика и уменьшение роста опухолей;

защита от неврологических заболеваний;

противовирусный эффект.

 


Витамин С

Способствует росту и восстановлению клеток тканей, дёсен, кровеносных сосудов, костей и зубов; 

помогает усвоению организмом железа; 

запускает иммунные процессы; 

помогает усваиваться витаминам A и E.

Читайте также: Вылечить простуду и заработать гастрит. Чем опасен витамин С?


Витамины группы В

Отвечают за нормальное функционирование нервной, пищеварительной систем; 

повышают устойчивость стрессу; 

помогают стабилизировать уровень сахара в крови; 

поддерживают иммунную систему.

Читайте также: Самый дефицитный витамин. Почему нам так важен витамин B2 и где его взять


Омега-3

Заботятся о молодости и з­доровье кожи; 

нормализуют уровень холестерина; 

полезны для сердца; 

снижают риск развития рака кожи.

Читайте также: Сюрпризы кардиологии. Жир сосудам не вредит, а кислоты омега-3 — бесполезны


Цинк

Обеспечивает антиоксидантную защиту; 

повышает иммунитет; 

нормализует состояние мужской половой системы и р­егулирует уровень мужских половых гормонов; 

поддерживает и улучшает остроту зрения; 

участвует в регулировании работы нервной системы; 

улучшает внимание и память; помогает работе ЖКТ; 

нормализует концентрацию сахара.

Читайте также: От чего защитит цинк?


Магний

Участвует в синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной ткани и э­ластичность кожи;

участвует в метаболизме глюкозы, производстве белка и синтезе нуклеиновых кислот (таких как ДНК);

благотворно влияет на рост костей;

координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление.

Читайте также: Магия магния. Почему этот минерал важен для дам


Селен

Поддерживает метаболизм; 

улучшает эластичность кожи; 

повышает иммунитет; 

защищает от повреждения свободными радикалами и воспаления; 

улучшает репродуктивную функцию; 

снижает риск развития онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также заболеваний щитовидной железы.


Витамин А

Обеспечивает красоту и здоровье кожи и волос; помогает сохранить зрение, поддерживать достаточное производство красных кровяных телец; 

улучшает работу иммунной системы.

Читайте также: У вас ладони жёлтые. Правда и мифы о пользе моркови


Витамин К

Обеспечивает должную с­вёртываемость крови; 

помогает усвоению и регулированию уровня кальция, формированию крепких костей, снижению риска развития остеопороза.

 

 


Витамин Е

Как антиоксидант защищает организм от вредоносного влияния токсинов, например молочной кислоты;

участвует в защите от в­ирусных и бактериальных инфекций;

улучшает регенерацию тканей;

защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.

Читайте также: Тест: Хватает ли вам витаминов?

источник: www.aif.ru




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.