Анатомия идеального завтрака

 Анатомия идеального завтрака

У вас есть 2 минуты ?

Бабушка всегда говорила вам, что это самая важная еда дня – и она, возможно, была права. Исследование показало, что твердый завтрак может сдерживать усталость, улучшать уровень холестерина и улучшать краткосрочную память, среди других преимуществ для здоровья. Большой стакан апельсинового сока, этот почетный завтрак для завтрака, вполне может стать конечным утренним напитком .

После анализа данных о почти 9 000 взрослых исследователи пришли к выводу, что те, кто пил 100% апельсиновый сок, на 21% меньше страдали ожирением, они потребляли большее количество питательных веществ, таких как витамин С, калий и фолиевая кислота, и имели более здоровые диеты в целом.

Конечно, один апельсиновый сок не может объяснить все эти преимущества. «Для многих  завтрак – это в основном углеводы, такие как тосты или злаки, с небольшим количеством молока, которое быстро переваривается, и вы быстро проголодались», «с другой стороны, йогурт, яйца или омлет  каждый обеспечивают много белка».

несколько собственных предложений:

Безалкогольный коктейль – это самый простой и здоровый быстрый завтрак. Вам понадобятся только три ингредиента: чашка молока или кефира и горсть орехов и множество замороженных фруктов, таких как клубника, черника и манго, бросьте их в блендере для полноценного и энергичного завтрака.

Если у вас есть 20 минут:

овсянка.

Для овса рекомендуем готовить c молоком, а не водой, и смешивать с небольшим количеством белка, чтобы сделать больше еды. Смешайте с сушеными  фруктами  или пюре из банана, чтобы добавить черту натуральной, питательной сладости, бросьте орехи или семена льна.

 Я бы выбрал овощной омлет

лук, перец, брокколи, шпинат, помидоры, авокадо , рекомендуем обжаривать овощи в оливковом масле, которые богаты омега- 3 жирных кислотами.

 «Когда у меня есть  время, мое другое любимое блюдо из яиц – это huevos rancheros. Я делаю пряный томатный соус с острым перцем и овощами, а затем взбиваю  яйца в соусе. «Эти яйца так хорошо подаются с кукурузными тортиллами, которые являются обезжиренными и целыми зернами, и увенчаны кусочками авокадо и свежей кинзы».

это интересно




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.