Что есть до и после тренировки

Что есть до и после тренировки

Что есть до и после тренировки

Перед:  пшеничный тост с нарезанным бананом и корицей

Должны быть сложные и простые углеводы, так что бы выброс энергии во время тренировки был медленным и стабильным на протяжении всей вашей тренировки. Цельнозерновой тост с фруктами дает вам оба типа углеводов и очень легко усваивается. Комплекс углеводов будет держать ваш мотор в ритме, а плод добавляет дополнительный заряд энергии. Для подготовки к тренировке, бананы идеально подходят для повышения уровня калия, когда вы потеете. Для дополнительного бонуса, добавить щепотку корицы. Корица для стабилизации уровня сахара в крови и улучшения функции мозга.

Перед: греческий йогурт и мюсли

Готовишься к долгой тренировке? Сначала съешь йогурт. Это легко для живота и в сочетании с мюсли может дать вам то в чем нуждается ваше тело. Просто  выбирайте смесь, которая состоит в основном из орехов и сухофруктов

Здоровые сладости из сухофруктов это быстрый прилив энергии, а семечки и орехи будет держать уровень инсулина от падения в середине тренировки. Семена и орехи с высоким содержанием жира, это означает, что они дольше перевариваются. Когда их слишком много ,вы будете чувствовать себя вялым и медленным, когда потеете.

 Перед: смузи

Нужно перекусить на ходу в тренажерный зал? Придерживайтесь смузи. Используйте ваши любимые нарезанные фрукты, чашки греческого йогурта и мюсли для густой консистенции. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он сделан из сывороточного или молочного белка. От 10 до 20 граммов белка до тренировки достаточно.

Перед: овсянка со свежими фруктами

Она остается с Вами на протяжении всей тренировки, постепенно высвобождая сахар в кровь. Добавление фруктов поможет увеличить содержание жидкости до тренировки.

Перед: дольки яблока с миндальным маслом

Если дело доходит до выбора конфеты или яблоко следует перейти на яблоко. Яблоко содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Чтобы сохранить ваш желудок от расщепления, выкладывайте по столовой ложке миндального масла на ломтики.

После: шоколадное Молоко

Недавние исследования показали, что шоколадное молоко является самым лучшим в после тренировки, даже больше чем вода и спортивные напитки. Это потому, что оно имеет все, что вам нужно в одном стакане: углеводы и белки для восстановления мышц, вода для замены жидкости которая уходит в виде пота.Содержит кальций, натрий и сахар — все ингредиенты, которые помогут вам быстрее восстановиться, сохранить воду и восстановить энергию.

После: курица на гриле и овощи

Ваше тело находится в режиме восстановления.Постный белок и углеводы в курице наполнят вас, не чувствуя себя чрезмерно раздутым. Можно добавить некоторые овощи в оливковом масле..

После: вегетарианский омлет с авокадо

Вы уже знаете, яйца являются отличным источником белка и помогают  восстановлению мышц. Сделайте вегетарианский омлет. Украсьте несколькими кусочками авокадо (состоит из волокон и мононенасыщенных жиров- в хорошем смысле!). Похожее на оливковое масло, авокадо может помочь вашему организму лучше усваивать жирорастворимые питательные вещества,овощи имеют витамины А, D, Е И К. эти витамины имеются антиоксидантами, лучшей поддержкой для вашего тела, внутри и снаружи.

После: лосось со сладким картофелем

Помимо обычных белков и биологически активных пептидов, небольших молекул белка, которые играют определенную роль в уменьшении воспаления, лосось помогает регулировать уровень инсулина. Сладкий картофель это сложные углеводы, помогает восстановить уровень гликогена, которые истощаются после тренировки.

После: бутерброд из цельной пшеницы с тунцом, хумусом и шпинатом

 Тунец с низким содержанием калорий, но высоким содержанием белка и углеводов. Хумус-это лучшее с высоким содержанием клетчатки. И последнее, но не менее важное, шпинат производит энергию, обуздает ваш аппетит и понизит кровяное давление и воспаление.

это интересно




0 Комментариев

Комментарии

Обсуждение закрыто.