Чандра Намаскар -варианты

Чандра Намаскар

Вариант № 1

Вариант №2

некоторые рекомендации по практике Чандра Намаскар

• Если вы практикуете дома, то вы можете устроиться так, что бы видеть луну. Можно также заниматься на свежем воздухе в потоке лунного света.
• Если вы находитесь в помещении, приглушите свет, зажгите свечи и создайте уютную атмосферу. Мягкая спокойная музыка также может оказаться небесполезной.
• Чтобы ощутить связь с Луной, начните практику с короткой медитации и чандра пхедана пранаямы.
• Направить внимание внутрь себя вам поможет повторение лунной мантры Ом Сомайя Намаха. Читайте ее при переходе из позы в позу. Но вы можете так же выучить все 14 мантр и использовать их при переходах с одной позы в другую.
• Двигайтесь спокойно и медленно – как будто делаете асаны в воде. Иуключите резкие движения.
• Находясь в позах, не бойтесь совершать спонтанные движения. Например, вместо того чтобы с силой отталкиваться от пола в позе Кобры, которая является разогревающим прогибом назад, старайтесь уводить плечи назад и раскачиваться из стороны в сторону, пока не найдете свою собственную версию позы. Это поток виньяса – спонтанные движением, которое происходят произвольно, когда мы становимся восприимчивы к врожденной мудрости, скрытой внутри нас.
• По возможности практикуйте Чандра Намаскар вечером, когда луна уже появилась на небе.
• Главный принцип Чандра Намаскар – медленные движения. Это значит, что не надо синхронизировать движения со вдохами и выдохами, как в Сурья Намаскар.
• Смакуйте позы, словно деликатес. Старайтесь чувствовать каждое мгновение практики.
• Даже если у вас в запасе всего 20 минут на практику – их бывает вполне достаточно. Важно не количество, а качество и вовлеченность в процесс.

это интересно