1неделя с Табата-пресс

Spread the love

Комплекс упражнений Табата для похудения состоит из следующих упражнений;

1)Отжимания.

Начинающие могут выполнять данное упражнение Табата, используя для опоры не пальцы на ногах, а колени. Отжимания не обязательно делать, упираясь в пол. В качестве опоры для рук можно выбрать диван или другую поверхность.

Табата

2)Приседания.

Для выполнения данного упражнения по протоколу Табата существует одно условие. Таз во время приседаний не должен уходить назад. Что касается коленей, их не нужно выдвигать за уровень стоп. Не следует выпрямлять ноги полностью, достаточно обеспечить тонус в мышцах. Именно это способствует эффективному похудению. Наивысшего результата от выполнения данного упражнения можно достичь, если при подъемах выпрыгивать вверх.

3)Ножницы.

Для выполнения этого упражнения Табата для похудения нужно принять исходное положение: лежа на спине. Ноги приподнимаются, образуя с поверхностью угол 45 градусов, а затем начинают быстро скрещиваться, как ножницы. Начинающие для облегчения тренировки могут положить ладони под ягодицы.

4)Выпады.

Стоя ровно, необходимо на максимально возможное расстояние сделать шаг вперед одной ногой, согнув ее в колене, образуя с полом прямой угол. Другая нога остается позади. Она также сгибается, почти касаясь коленом пола. Аналогичное упражнение нужно выполнить, поменяв ноги местами.

5)Бег в положении «лежа».

Выполнение этого упражнения по Табата для похудения начинается с позы «планка». Таз при этом остается на одной линии с туловищем. По очереди и быстро следует подтягивать колени под себя, дотягиваясь до грудной клетки.

6)Подъем таза.

Выполнение упражнения происходит из положения лежа. Колени сгибаются и устанавливаются на ширину плеч. Затем сжимаются мышцы ягодиц, а таз приподнимается вверх настолько, насколько это возможно. Руки лежат на полу.

7)Подъемы коленей.

Данное упражнение по Табата для похудения выполняется из положения стоя. Руки сгибаются в локтях. Правое колено быстро соединяется с левым локтем, а затем аналогичные действия выполняются с противоположными конечностями.

8)Пресс.

Упражнение выполняется из положения лежа. Ноги вытянуты ровно, локти упираются в пол. Ноги отрываются от поверхности, сгибаются в коленях и притягиваются к грудной клетке.

 

это интересно